【要闻】中老年人怎样高性价比补钙

本篇文章632字，读完约2分钟

钙是人体必需的第五种元素，含量占人体的1.5%~2% 人体的钙99%被称为骨钙，储存在人体骨头和牙齿中的另1%的钙被称为血钙，储存在人体的血液、软组织和体液中 中老年人的钙，骨钙转化为血钙，如果不能保证钙的充分摄取，很有可能发生骨质疏松症、骨痛、骨折等。 因为这种补钙成了中老年人的热心诉求 那么，如何优质、性价比高地补充钙呢？ 一、性价比最高的补钙方法是喝足够的牛奶。 “中国居民膳食营养素参考摄入量”建议50岁以上人每天的钙摄入量为1000mg 每天喝300ml牛奶和等量的乳制品，钙310mg是每天钙摄取量的1/3左右 二、在日常生活中吃性价比高的补钙食品 豆类和豆制品、浓蔬菜、坚果类等 三、适当吃钙片、含钙颗粒等补钙剂 四、维生素d有助于钙的吸收 保证摄入足够量的钙，观察维生素d的补充，《中国居民膳食营养素的参考摄入量》建议50岁以上的人每天摄入400iu的维生素d补充剂。 五、补钙误区1、一个人喝排骨汤、大骨汤试图补钙，但100ml骨头汤中的钙含量约为1.9mg，北方部分地区100ml自来水中的钙含量约为2.0mg。 所以，骨头汤的补钙性价比可能比自来水好。 2、选择高钙食材的时候，不仅食材的钙含量，一般的性和食用量，比如大家说的虾皮补钙，100g虾皮的钙含量接近1000mg，但是吃饭的人很少。 即使是5-10g克 以虾皮5g计算，只吃一次钙就达到50mg，但性价比不高 资料来源:青浦健康360元标题:“中老年人性价比高的补钙”浏览原文