【要闻】中老年人夏季怎么养生？

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王逸上海市护理学会

作者的介绍

王轶( 1982—)女，主管护士，本科，上海市杨浦区中医院病区护士长，主要从事糖神经内科的护理。

前言

用节气来说，夏天是指从“立夏”到“立秋”的三个月。 通常5月初是立夏，接下来是小满、芒种、夏至、还有小暑、大暑6个节气。 中医说是“冬病夏治”，如果夏天适当调理的话，可以预防或改善一点疾病。

在这次的“护健照片文字”栏中，邀请了上海市杨浦区中医医院病区护士长王轶，向我讲述了中老年人的夏天养护。 一起看看吧。

日常生活

夏天必须根据天地的变化调整休息时间。 “晚上睡觉早起”，你可以睡得晚。 请早点起床。 因为现在白天和晚上都很短。 其实，夏天本来就很热，我们必须“不厌倦日子”，也就是夏天这么激烈，奔放的时候，不要讨厌太阳。 人的生理发育与自然同步，如果有秋收、冬藏、春生，没有夏天的热烈程度，大多数人的生理功能都会受到影响。 长期在不适当的环境中，很多人有各种各样的身心疾病。 中老年人患者要仔细观察这个，休息环境温度合适，不要过冷过热。 夏天毛孔的开放是排泄体内积存的污浊空气。 一整天开着空调，开着风扇，浑浊不出来的话，虚邪贼风就会进入身体里，所以夏天是非常容易中风的季节。 身体里的空气会泄露，请一定要注意。

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合理的饮食

夏天出汗多，盐分流失大，我该怎么办？ 多喝汤，少冰水，尽量喝常温的水，可以加点盐。 夏天，人体内的太阳和能量朝体表走去，出汗，这时反而肚子很凉。 中医认为夏天不应该多吃冷食，反而不排出冷气，在很多疾病中埋下祸根。 我有句话经常说。 睡觉的时候，冬天捂住背，夏天捂住肚子。 夏天，很多人会得疥癣和夏季乏力。 这是身体的自然表现。 越到这个时候，我就越吃热的东西。 我们说“冬天萝卜夏天吃姜”，为什么要吃姜？ 为了暖肠胃。 我推荐几种适合夏天饮食的疗法和茶饮料。 清新爽朗，也有助于治疗疾病。

1

双耳汤(验方)

银耳10g，黑木耳10g，冰糖30g。 银耳、黑木耳用温水起泡，去除柄，

除去杂质，洗掉，放在碗里。 加入冰糖，适量加入水。 然后，把加了木耳的碗放在锅里蒸1小时，等到木耳熟了。 一碗，每天服用两次。

【效果】益阴养血，潜阳气息。

2

薄荷芥粥(验方)

用生薄荷叶、生荆芥穗各30g、洗净切碎、煎汤取汁，炒麻仁50g、粳米50~100g、共煮稀糜粥、粥变成行李箱、鼻通。 加竹沥化痰开窍。 一天分三次服用。

【效果】清热化痰，醒来。

3

雪汤(《古方选注》)

50g水母，草莓荸荠4片，食盐适量。 水母用温水洗，切成丝准备。 荸荠去皮洗，切成薄片准备。 水母，

荸荠放入锅中，加入清水大火烧开，再换成小火继续煮10分钟，用食盐调味即可。 每天一次，七天是一个疗程。

【效果】平肝潜阳，息风通络。

4

檀香山绿茶(《对症养生茶饮大全》)

藏红花6g，檀香10g，绿茶5g，红糖适量。 把番红花、檀香山、绿茶一起放入锅中，加入适量的清水，大火沸腾后，用小火煎约15分钟，加入黑糖调味，煮一会儿喝。

【效果】清热解毒。

5

三七花茶(《对症养生茶饮大全》

三七花6g。 把三七花放在杯子里，用热水过滤一次，扔掉温水。 然后加入沸水，盖上盖子蒸10分钟左右就可以喝了。 可以反复冲，直到味道变淡。

【效果】降脂。

感情管理

夏天中风多发，诱发中风，除了高血压、高血脂、糖尿病、心房颤动、肥胖等以外，感情兴奋也是重要的诱因。 吵架，赌博，悲伤过度，有可能发生中风。 夏天决不是闷闷不乐、喘不过气来的季节。 如果心里有疾病，找个合适的地方，找个时间充分发泄一下就是“不惹志气”。 冬天是“若伏若匿若有私意”，隐瞒的事、隐瞒的事没有问题。 但是在夏天，还这么压抑，那不太好。 我们经常说“愤怒伤肝”。 愤怒是伤害别人，愤怒是伤害自己。 因此，中老年人必须学习感情管理，尽量稳定感情，轻松心情，与家人和朋友在一起，得到感情上的支持。

根据中医的五行说，春天对应肝，夏天对应心，心中包含着我们说的心包——肉质心脏，还有我们形而上学的感情、感情。 这时，心情随着天地的变化变得足够了，非常盛行。 “这夏气的应对，养长之路也”，我们是“四调神”，只有顺应自然法则，保持一致，关于天地的共振和节奏，才能拥有健康的身体。

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