“三种首要跑步速度训练法比较 你最合适哪种？”

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这项运动于12月3日报道:

费特雷克训练法、tempo训练法、间歇训练法是三种最主要的跑步速度训练法，它们之间有一定的差异，也会给你带来不同的训练效果。 其次，对这三种训练方法进行比较。 【推荐阅读:用5种方法消除跑步后的沮丧感】

飞行训练法

阿雷特训练法不仅能让你开心，还能让你开心的跑步。 瑞典人在制定这种做法时命名为“速度游戏”，准确地反映了其本质。 这个训练方法很松，慢跑和跑步从头到尾交替进行。 热身后，跑到前面的树和标记后，通过慢跑恢复体力等，可以在短时间内跑得很快。 该训练法一般制定特定的距离指标，但完成指标的过程由跑步者自己决定，可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间和距离。 这种做法可以提高跑步者的耐力。

速度训练法

速度训练法就像奥利奥饼干，第一阶段是热身，最后以慢跑结束。 我可以在途中放松地跑步。 速度比10公里或5公里的比赛慢一点。 虽然在跑步的过程中可以听到自己的呼吸，但是并不是很用力地吸气。 如果在跑步过程中能轻松说话，就证明还没有达到一定的强度，如果完全不能说，强度就超出了舒适的范围。 因为它在这样的中间范围，所以跑步时可以断断续续地说话。

乳酸门槛是人体提高跑步成绩的重要指标之一，在运动生理学上是指个体最大摄氧量的一定比例。 当运动强度达不到乳酸阈值时，相当于体内生成和去除乳酸的速度，可以维持长期的运动。 如果运动强度超过乳酸的阈值，就赶不上体内产生去除乳酸速度的速度，乳酸开始在血液中蓄积，浓度急速上升，必须停止运动。 tempo训练法最大的作用是通过提高身体乳酸的门槛，可以跑得更长。

间歇训练法

间歇训练法是短时间内高强度训练和恢复相结合的方法。 例如，热身后，快速跑两分钟，然后慢跑或步行两三分钟来调整呼吸。 与tempo训练法相比，间歇训练时的运动强度超出正常范围，然后通过实际慢跑恢复体力。 提高跑步者的耐力、身心协调性和积极性，加快脂肪消耗。