James Altucher：拖延症的十大疗法

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编者按:james altucher是投资者、程序员、作家和企业家。他经常提出一些看似奇怪但非常有效且有根据的建议，比如高效率的屌丝企业家的七个习惯，以及如何将自己变成一台灵感机器。这一次，他瞄准了人类的不治之症:拖延。让我们看看他的陈述是否合理——至少看起来很有趣。

在我真正开始写这篇文章之前，我必须说一些非常重要的事情。

首先，当我在Twitter上写这篇文章的时候，很多人会说“我以后再看”等等。

我知道，这很有趣。

其次，当我写这篇文章的时候，我的拖延症又严重了。这并不奇怪。

然而，在我采用了几乎所有下列技巧来克服拖延之后，我变得相当有效率。

实际上，我下面提到的技巧之一是从中间开始。

因此，值得一提的是，当我在这里写的时候，我的文章实际上已经完成了。

好的，这里有10件你可以做的事情来对付拖延症。

计划b

现在列出10件能让你感觉“高效”的事情。

如果你觉得自己在拖延时间，拿出这张清单，每一项都做一点，哪怕是最小的事情。

例如，如果我在写书上磨蹭，我可以休息一下，给潜在的播客嘉宾发一封电子邮件。

我现在拖拖拉拉，不会完成这篇文章。所以我在六个月前转过身来回复邮件(六个月前回复邮件的时间被推迟了)。

你知道吗？回复的效果相当好。对方感谢我的回复，现在我们仍然保持业务关系。

我也读了这本书，为下周的播客做准备。

或者你所做的与“商业生产力”无关。例如，我可以去锻炼。从长远来看，也许这会提高我的注意力。

玩

如果你觉得拖延正在成为一种习惯，后退一步，改变你的生活。

每当我对生活极度不满时，我就会玩游戏。整天玩游戏。

事实上，玩游戏通常是一件好事。游戏可以让你努力提高。游戏可以改善各种大脑功能(空推理能力、解决问题能力等)。)。游戏还可以提高你应对失败的能力(因为你经常失败)，并从错误中学习(如果你总结了失败的教训)。

但是游戏也能让人逃离现实。如果我对我的关系或工作不满意，我会整天玩游戏。

我刚结婚的时候很害怕。恐怕我太年轻了。

在参加我自己的婚礼前20分钟，我还在办公室，我甚至没有换衣服。

我正在和瑞士象棋冠军下棋一分钟(每一方只有一分钟的时间，如果其中一名选手在比赛结束前用完了时间，他就输了)。我赢了。我在想，“我就是不能停下来做这件事。”我赢了！”

这可不好。

玩游戏逃避现实是不好的。

现在我后退一步的技巧是:

晚上九点上床睡觉，早上五点起床，出去看书写字或者散步。玩游戏也应该谈论效率，而不是逃避现实。只要我专注于提高，玩游戏就能让我专注于手头的任务。或者我会试着用不同的方式演奏。我推荐查理·霍恩写的关于玩耍的书，看看他如何通过玩耍来减少焦虑和变得更有效率。试验

“实验”似乎是我每月的词汇。

我看到的每个地方似乎都提醒我它的重要性。

克里斯·洛克(喜剧演员、制片人、导演)就是一个很好的例子。这家伙是个混蛋。只要他一表演，每个人都笑得前仰后合。

但一开始不是这样的。他首先跑到我家乡的“笑工厂”，拿出皱巴巴的钞票，然后大声朗读出来。

如果有人在讲笑话时笑了，他就会知道这个故事与此有关。如果没人笑，他就把那个笑话扔了。

一年后，他总共尝试了1000多个笑话，为hbo特别节目收集了一个小时的素材。

如果我的项目受阻，我会试着退一步，换一个方向。

这个实验是看它是否能让我更兴奋。

当我第一次创业时，我们不知道赚钱的最好方法。

所以我们开始了实验。让我们制作软件，看看谁会买。后来，我们又做了记录(当时，我们几乎签了一份名单，但后来另一个人失踪了)。最后，我们考虑建立一个娱乐专业人士的数据库(然后imdb又出来了)。

我们考虑制作一个自动网站开发工具，但是还有很多工作要做(比如wordpress)。

我们甚至想过泡茶，但我们对分销一无所知。

但是测试不是一件坏事。研究每个行业给了我很多有用的信息。

例如，10年后创办一家茶叶公司的经验对我成为对冲基金非常有用(你把茶叶/钱给经销商/其他基金，然后每月从每个人那里收集一次信息，然后汇编数据。每个行业都会有类似的风险)。

我们在1996年对通过互联网赚钱的探索，帮助我们在2009年迅速崛起的社交网络中找到了最有价值的投资。

甚至与唱片公司一起做实验也让我们能够承担许多唱片公司网站的工作。

当我现在的写作效率不够高的时候，我会尝试别的东西来代替。这样，我会觉得这一天并不坏。

当我推迟写这篇文章的时候，我写了一本儿童书的第一稿和第二稿，这是我以前从未尝试过的。

越小越好。

当我推迟写一本书的时候，我会后退一步，停止思考书。我将试着总结一下目前正在写的这一页的目的。

这个过程是这样的:

在较大的任务中找一个较小的任务，总结任务，并为完成任务设定一个较小的截止日期。例如，我为了一杯咖啡已经耽搁了几天。今天早上我还是不能写。

首先，正如我之前所说的，我制定了我的“B计划”。

我回复了一些邮件。发了一些感谢信。我在我加入的一些脸书群组中发表了一些评论。

然后我又回到这篇文章的写作中，感到有点不知所措(“你有足够的10样东西吗？”).

最后，我说，“做一件事”——所以我更加努力地回顾拖延症是如何产生的，然后我记得我总是把大任务分解成小任务，所以我写了这个部分(越小越好)。

焦虑

这里没什么好说的。

重要的是要记住，焦虑永远不会解决明天的问题，只会偷走今天的能量。

给自己一个惊喜

当我在播客中与德里克·西弗斯交谈时，他提到了他在ted演讲中的一项技能。“总会有惊喜。”

我喜欢这个。

总是有惊喜！

我是一个拖延者，因为我厌倦了我所做的事情。如果我对某事不感兴趣，我将很难完成它。

所以我试着给自己一个惊喜。如果这是一个写作项目，我会尽我所能找出发生在我身上最令人发指的事情，并写在纸上。

当我把它写在纸上时，我会试着从一个让我惊讶的词开始。

例如，我会写这样一篇文章的开头，“但我忘了告诉你，有一次警察抓住了我，强迫我住在镇附近的汽车旅馆里。”(注:事实上，你也可以尝试百年孤独的开始)

如果你能给自己惊喜，就能保证每个人都会感到惊讶。

当然，我希望这是一个惊喜，而不是震惊。“但是”、“忘记”和“警察”都是我需要的元素。现在我必须传播这些元素来讲述一个故事，从而延缓拖延症的发作。

从中间开始

万事开头难。

所以你不必担心从中间开始“正式”。

这让我想起了尼尔·盖曼的漫画小说《黑兰》。这本书里有一个超级英雄，黑色兰花，他是书中的“明星”。

然而，在开始的几页后，她被枪杀了。就这样。再也没有回来。

真是天才。首先杀死了超级英雄。前几页创造了一个虚假的高潮。就像从最后开始。

我以一个列表开始这篇文章。然后回来写开头。

顺便说一下，这是这篇文章的最后一行。

在中间结束

海明威知道，当他写作时，他会遭受拖延。

有时他会在句子或段落的中间写完。当你下次回来开始写作时，这会让你更兴奋(或更清醒)。

例如，如果你是一个程序员，你可以完成“如果”语句，下次写“那么”部分。

[在过去的10分钟里，我再次采用了B计划的技巧。安排午餐。我回复了一封电子邮件，并在脸书的“选择你自己”小组发表了一些评论。]

重新定义项目

这类似于任务分解，只是改变了项目的范围，使其更小。

当我制作斯托克网站(后来以高价卖给了华尔街)时，我只推出了几个功能。

我的计划是做很多事情。但是“发布”网站会让人感觉很好，我需要这种感觉。

这种方法也可以应用于其他类型的项目。比如写书。“书”的定义通常是由大出版商和书店规定的，例如，200到250页，大约60，000到70，000字。

不再是了。亚马逊和自我媒体的兴起在过去已经放弃了书籍的定义。我只是看了一下创业书籍的排名，我的270页的书《选择你自己》排名第二。我努力工作了多年才把那本书出版。

第一本书有24页，可能只写了一周。效果非常强大。他有一个可靠的想法，然后他把它写出来并发表，现在他在名单的顶端。任何人都可以做到这一点，坚持每月写一本书，一年有12本书，光是写书就足够谋生了。

还有一次，我搬到了我买的新房子里(那是我最后一次买房子，已经卖了很久了)。

建筑工人要我再给六个月时间装修。我说“不”，然后马上搬进去。对方站在那里很尴尬，一周后就解决了。

他们完全完成了吗？不，但是我可以慢慢雇人来完成我必须做的事情。

先启动，然后完成。

(第二个计划又来了——我又有了两个想法:“我希望虚拟现实可以做的10件事”和“10个具有‘选择你自己’特点的节目/电影。”]

阅读

如果我列一个这样的清单，写文章或者计划项目，我经常可以从阅读中得到灵感。

我会反复阅读各种励志书籍、好书和知识性书籍。看着它会帮助我找到继续工作的灵感。

我永远不会低估自己通过阅读了解他人生活的能力。我是吸血鬼，我会吸取他们的知识，让我的大脑更强大。

放弃

不是每个项目都必须完成。

也许延迟的原因是你的身心都知道这个项目不好，但是你还没有被告知。

有一次，我开了一家公司，开发了一个网站，然后筹集了50万美元。我以前写过，我不想在这里谈论细节。

但这不是个好主意。当我拿到钱的第二天醒来时，我的思绪开始颤抖。我根本不想起来做那个网站。

当时我一直在想，“这是个坏主意。我必须向所有投资者解释，一年后这些钱去了哪里。”

所以我自己承担了开发网站的费用，把所有的钱都还给投资者，然后关闭了公司。

有一种被称为“沉没成本谬误”的认知偏见，也适用于拖延症。

当我们把时间(或金钱)投入到某件事上时，我们的大脑会想，“好吧，就这样。现在我必须完成这个。”

不是的。什么都不用做。

退一步等待一段时间(几个月或几年)或完全放弃总是好的。

这也是同时进行几个项目是有益的原因。永远要确保推迟一个项目，或者休假几个月，或者永远不完成它都不会毁了你。

事实上，同时执行五个项目总是好的。这让你有动力不断前进，你不会因为一个项目而失败，也不会因为太多的项目而不知所措。

“放弃”往往是我们生活中最有成效、最有效率的事情，它让我们在两个无尽的黑暗中，把宝贵的时间花在回报更高的事情上。

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当我写这篇文章的时候，我的拖延症非常严重。我推迟了一切。像这样写我的18本书。20家公司也是如此。

事实上，这篇文章是拖延的产物。那是因为我不能压制另一篇文章，“辞职常见问题”。我转向写这一个，因为我不能写它经过长时间的拖延。这是我的b计划。

有时候，我会推迟给别人回电话，最后我再也不会回电话了，因为我感到内疚。

所以现在我在拖，所以没什么可跟的。

谁在乎呢。

如果我死了，那些项目将永远不会完成。

但是当我死的时候，我的孩子和爱人会因为其他原因为我哭泣。

也许不是。

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