碧生源提示：减肥瓶颈期该做出点改变

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跑步瘦身一直是大众选择最多的减肥方法，这种方法既方便又见效快，颇受大众欢迎。但是随着跑步瘦身的时间一长，问题也就出来了，很多人发现，在一个快速减肥的时期过了之后，跑步减肥似乎就没有用了，经常是跑到大汗淋漓上称，体重只掉了一点点。努力看不到成果，让很多人心生焦虑。如果你减肥遇到了这样的瓶颈期，该怎么办?碧生源健康专家提示您：这个时候正适合做出一些改变!

首先来说一下，为什么跑步减肥的初期你的效果会格外明显。一方面在于，初始期，跑步减肥掉的不是脂肪，而是水分，这种方式通常是会有非常明显的体重减掉，但体型还是原样，主要在于它对脂肪还没有发挥作用;另一方面在于，从一个不运动的阶段，进入了一个跑步减肥的阶段，身体慢慢适应了运动量后，原本的运动量便无法支撑对于热量的消耗了，这也是为什么会有所谓的瓶颈期。

那么出现了瓶颈期要怎么做来调节身体，或者要做出那些改变呢?碧生源健康专家给出了以下几个建议：

一、避免食物的单一

现阶段，国内减肥人士常见的一个误区，减肥要少吃，很多人在减肥期间只吃鸡胸肉和蔬菜水果，其他几乎一律不碰，甚至是节食。但是，身体并不会因为你吃的少就减少脂肪的储备，当身体适应了你的饮食习惯后，即使你节食，期间所摄取的任何营养多会被转化成脂肪进行储存，而恢复正常饮食后，转化脂肪的能力反而更强，更不利于减肥。

因此，即使是减肥也要避免饮食的单一和过少，要做到多元化地补充营养，碳水化合物和脂肪之类的摄入也不要过低，避免身体出现应急的机制。

二、记录饮食热量

女性每天的热量摄入基本保持在1200卡以上，而男性这要保持在1800卡以上，如果你想要有一个快速的明显的减肥效果，可以在这个基础上减去一些，可根据自身情况与需求减少200—500卡，但最好不要更低。确保身体有足够能量，支撑你的跑步训练。

三、吃早饭

很多人为了节食而放弃了早餐，同时也有可能是早起太匆忙没时间吃。但是早饭真的很重要，不吃会影响一天的蛋白质吸收，而蛋白质是维持肌肉的重要物质。而且略过了早餐就使得午餐和前天的晚餐时间隔得过久，身体也有可能把午餐的食物过多的转化成脂肪。

四、提高新陈代谢

前三条都与“吃”密不可分，这不是偶然的。人体的热量代谢可不止是少吃或者多运动，更多的还要依靠人体自身的代谢功能进行调节。好好地吃饭，是保证身体一个正常的新陈代谢功能的关键。当然，减肥期间，需要更强大的新陈代谢能力的支撑，这个时候你可以考虑一下相关保健品，如碧生源牌常菁茶等。

五、加入无氧运动或者高强度有氧

跑步的各位都会知道一开始的5公里是最难的，适应之后就可跑的很轻松。身体对于运动也有适应能力，所以不要只做单一的恒速有氧运动，偶尔去做一些简单的力量训练和高强度有氧训练来改变身体的适应期，同时也提高了自己的代谢率，能够更好地帮助身体消耗热量。

以上就是度过平台期的最好的方法，其实处于平台期最重要的还是要放宽心态，不能因为自己付出努力看不到效果而自暴自弃甚至开始有放弃的念头。目标就摆在那里，只要愿意坚持就一定能够完成。